چگونه سلامت چشم را حفظ کنیم
چشم یک عضو مهم برای بدن انسان است. وجود چشم ها می تواند به انسان کمک کند تا محیط اطراف را ببیند و احساس کند. با این حال، شرایط متعددی وجود دارد که می تواند به چشم آسیب برساند و باعث کاهش بینایی شود. قبل از اینکه این اتفاق بیفتد، از این به بعد مراقب سلامت چشم خود باشید mahjong!
نکاتی برای حفظ سلامت چشم
مطمئناً همه می خواهند دید روشن و سالمی داشته باشند. با این حال، این آرمان ها را نمی توان با گفتار صرف تحقق بخشید، بلکه نیاز به عمل واقعی دارد.
در اینجا چندین راه برای حفظ سلامت چشم وجود دارد تا بتوانید برای مدت طولانی به وضوح ببینید.
مصرف غذا را حفظ کنید
حفظ سلامت چشم می تواند از مصرف غذای سالم شروع شود. به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC)، نه تنها هویج می تواند سلامت چشم را حفظ کند، بلکه مصرف مقدار زیادی میوه و سبزیجات سبز رنگ مانند اسفناج، کلم پیچ و سبزی خردل نیز برای حفظ سلامت چشم مهم است.
جدای از آن، اعتقاد بر این است که مصرف زیاد مواد غذایی حاوی مواد مغذی مانند اسیدهای چرب امگا 3، لوتئین، روی، ویتامین های C و E به پیشگیری از مشکلات سلامت چشم به دلیل افزایش سن، مانند دژنراسیون ماکولا و آب مروارید کمک می کند.
وزن ایده آل بدن را حفظ کنید
وزن بدن نقش مهمی در سلامت چشم دارد. دلیل آن این است که اضافه وزن یا چاقی خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد. اگر دیابت دارید، در معرض خطر بیشتری برای آسیب عصب بینایی یا گلوکوم خواهید بود.
حفظ وزن ایده آل می تواند با تنظیم رژیم غذایی و ورزش منظم انجام شود. اگر در حفظ وزن ایده آل مشکل دارید، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا برنامه غذایی متناسب با نیاز شما تنظیم شود.
از عینک آفتابی ضد UV استفاده کنید
در طول روز، اکثر مردم برای محافظت از پوست خود در برابر اشعه ماوراء بنفش (UV) از کرم ضد آفتاب استفاده می کنند، اما فراموش می کنند که از سلامت چشم خود در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت کنند. در واقع، قرار گرفتن مداوم در معرض اشعه ماوراء بنفش می تواند باعث آسیب به لایه های قرنیه و عدسی چشم مانند آب مروارید، سرطان چشم و سوزش چشم شود.
برای محافظت از سلامت چشم در برابر تهدید اشعه ماوراء بنفش، به شما توصیه می شود در طول روز در بیرون از منزل از کلاه و عینک آفتابی استفاده کنید. عینک آفتابی با 100% محافظت در برابر UV-A و UV-B انتخاب کنید.
به چشمات استراحت بده
راه بعدی برای حفظ سلامت چشم این است که اگر اغلب به صفحه نمایش دستگاه مانند رایانه یا تلفن همراه نگاه می کنید، به چشمان خود استراحت دهید. دلیل آن این است که خیره شدن مداوم به صفحه کامپیوتر می تواند باعث خستگی چشم یا خستگی چشم شود.
برای جلوگیری از این عارضه، میتوانید از قانون ۲۰-۲۰-۲۰ پیروی کنید، یعنی پس از ۲۰ دقیقه خیره شدن به صفحه دستگاه با نگاه کردن به حدود ۲۰ فوت یا شش متر به مدت ۲۰ ثانیه به چشمان خود استراحت دهید.
از تمیزی لنزهای تماسی اطمینان حاصل کنید
بهداشت لنزهای تماسی نیز می تواند بر سلامت چشم تأثیر بگذارد. دلیل آن این است که وسایل کمک بینایی ناپاک خطر عفونت چشم ها و کاهش عملکرد بینایی را دارند.
بنابراین، قبل از نصب و برداشتن لنزهای تماسی، حتما دست های خود را با صابون و آب جاری بشویید. سپس دستورالعمل برداشتن لنزهای تماسی و تعویض لنزها را بر اساس دوره انجام دهید.
ترک سیگار
سیگار نه تنها به طور کلی برای سلامتی شما مضر است، بلکه برای سلامت چشم نیز مضر است. سیگار می تواند خطر نابینایی را به دلیل آسیب به عصب بینایی و آب مروارید افزایش دهد. بنابراین، ترک سیگار یکی از راه های حفظ سلامت چشم است.
به طور مرتب سلامت چشم خود را با پزشک بررسی کنید
آخرین راه برای حفظ سلامت چشم، بررسی منظم سلامت چشم با پزشک است. انجام یک معاینه جامع چشم می تواند به شما در تشخیص زودهنگام مشکلات سلامت چشم کمک کند تا مراقبت های چشمی مناسب بلافاصله انجام شود.
بنابراین، این توضیحی در مورد چندین راه برای حفظ سلامت چشم است. تغییرات سبک زندگی سالم به طور کلی نه تنها سلامت بدن شما را حفظ می کند بلکه سلامت چشم شما را نیز حفظ می کند.
